近年來(lái)，高血壓已不再是老年人的“專(zhuān)利”，越來(lái)越多的年輕人也加入了高血壓患者的行列。這個(gè)被稱(chēng)為“無(wú)聲殺手”的疾病，正悄然威脅著我們的健康。
什么是高血壓？
高血壓是指血液在血管中流動(dòng)時(shí)對(duì)血管壁造成的壓力持續(xù)偏高。根據(jù)最新的《中國(guó)高血壓防治指南》，三次不同日測(cè)量血壓，若收縮壓≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg，即可診斷為高血壓。家庭自測(cè)的標(biāo)準(zhǔn)則更為嚴(yán)格，收縮壓≥135mmHg或舒張壓≥85mmHg即需警惕。
目前我國(guó)的高血壓患病率確實(shí)很高。18歲以上成人高血壓患病率達(dá)到27.9%，相當(dāng)于每4個(gè)成年人中就有1個(gè)高血壓患者。更令人擔(dān)憂(yōu)的是，知曉率只有51.6%，治療率45.8%，而控制率更是低至16.8%。預(yù)計(jì)到2025年，我國(guó)高血壓患者可能達(dá)到3億以上，全球高血壓患者預(yù)計(jì)將達(dá)到10.5億，且患病率仍在不斷攀升。
為什么高血壓會(huì)被稱(chēng)為“無(wú)聲的殺手”呢？
高血壓在早期往往沒(méi)有任何癥狀，很多人是在體檢或出現(xiàn)并發(fā)癥時(shí)才發(fā)現(xiàn)的，但它卻在悄悄地?fù)p害著我們的心、腦、腎等重要器官。就像自來(lái)水管道，如果水壓長(zhǎng)期過(guò)高，管道就會(huì)慢慢受損。我們的血管也是一樣，長(zhǎng)期高血壓會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、血管壁增厚，最終可能引發(fā)心肌梗死、腦出血、腎功能衰竭等嚴(yán)重后果。
哪些因素會(huì)導(dǎo)致高血壓？
高血壓的危險(xiǎn)因素可以分為兩大類(lèi)：不可改變的和可改變的。
不可改變的因素主要包括以下幾點(diǎn)。
年齡：確實(shí)隨著年齡增長(zhǎng)，風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。
遺傳：如果父母有高血壓，子女患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增高。
性別：男性比女性更容易得高血壓。
可改變的因素需要我們重點(diǎn)關(guān)注。
高鹽飲食：每天鹽攝入量超過(guò)5克(約一啤酒瓶蓋的量)。
超重肥胖：特別是腹型肥胖。
缺乏運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)期久坐不動(dòng)。
過(guò)量飲酒：每天白酒超過(guò)1兩，啤酒超過(guò)1瓶。
長(zhǎng)期精神緊張：工作壓力大、經(jīng)常熬夜。
吸煙：包括二手煙。
如何正確測(cè)量血壓？
生活中很多家庭都有電子血壓計(jì)，但大家反映在家測(cè)量的結(jié)果經(jīng)常不一致。要獲得準(zhǔn)確的血壓值，需要注意以下幾個(gè)方面。
1.選擇合適的血壓計(jì)
推薦使用上臂式電子血壓計(jì)，不推薦腕式血壓計(jì)(誤差較大)，每1至2年需要校準(zhǔn)一次。
2.正確的測(cè)量方法
測(cè)量前30分鐘：不要吸煙、喝咖啡或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
測(cè)量時(shí)：靜坐5分鐘，雙腳平放，不蹺二郎腿。
袖帶位置：與心臟同高，松緊以能插入兩根手指為宜。
每次測(cè)量2至3遍，間隔30秒至1分鐘，取平均值。
如果首次測(cè)量后，兩次血壓讀數(shù)的差值超過(guò)10mmHg，建議測(cè)量第三次，并計(jì)算后兩次的平均值。
3.測(cè)量時(shí)間
建議早上起床后1小時(shí)內(nèi)和晚上睡前各測(cè)一次，這兩個(gè)時(shí)間段能最好地反映血壓的基本狀態(tài)。
連續(xù)測(cè)量7天，去掉第一天的數(shù)據(jù)，取后6天的平均值。
也可以到醫(yī)院進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)，能全面反映一天內(nèi)的血壓變化。
這里要特別提醒：家庭血壓≥135/85mmHg就達(dá)到高血壓標(biāo)準(zhǔn)了，比診室的140/90mmHg更嚴(yán)格。
如何科學(xué)控制高血壓？
高血壓的治療需要雙管齊下：生活方式干預(yù)和藥物治療。
一、生活方式干預(yù)
合理膳食：推薦DASH飲食(終止高血壓膳食療法)。多吃蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品。每天鹽不超過(guò)5克(約一啤酒瓶蓋的量)。少吃加工食品和外賣(mài)。
控制體重：BMI控制在24以下。腰圍：男性不超過(guò)90厘米(約2尺7)，女性不超過(guò)85厘米(約2尺5)。
適量運(yùn)動(dòng)：每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)。可以分次進(jìn)行，每次不少于10分鐘。
戒煙限酒：最好完全戒煙。飲酒量：男性每天不超過(guò)25克酒精(約1兩白酒)，女性減半。
心理平衡：保證充足睡眠。學(xué)會(huì)減壓：冥想、深呼吸、培養(yǎng)興趣愛(ài)好。
二、藥物治療
用藥原則：小劑量開(kāi)始。優(yōu)先選擇長(zhǎng)效制劑。必要時(shí)聯(lián)合用藥效果更好。
常見(jiàn)誤區(qū)：不能憑感覺(jué)吃藥。血壓正常后不能擅自停藥。降壓藥不會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)性。要定期復(fù)診調(diào)整用藥。
服藥時(shí)間：一般建議早晨服用。如果夜間血壓高，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整。
高血壓防治是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。從今天起，關(guān)注血壓，守護(hù)健康。
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