受“秋老虎”影響，近期天氣仍持續高溫，加上正值臺風季節，降雨較為頻繁。熱與濕交織，天氣由炎熱轉為悶熱。平時容易出汗的人，在這種悶熱的環境下出汗會更多，有的人稍一動就大汗淋漓，有的人靜坐也滿頭是汗，甚至有人夜間入睡后仍汗出不止，令人倍感不適，還可能影響生活與工作。

　　那么，什么樣的出汗屬于異常呢？

　　正常出汗是人體調節體溫、排出代謝廢物的生理現象，如天氣炎熱、運動或飲用熱湯后出汗，均屬正常，但若出汗的時間、部位或汗量異于常人，則屬于異常出汗，即中醫所說的“汗證”。

　　例如，有些人白天不活動也易出汗，稍一動則汗出加劇，甚至衣服濕透，這屬于“自汗”；有些人夜間入睡后汗出，醒來即止，稱為“盜汗”；還有人僅手心、腳心、腋下等部位汗多，或一緊張就滿頭大汗，這些也都屬于汗證的范疇。從中醫角度看，汗證多與肺、心、脾、腎等臟腑功能失調有關，如氣虛不能固攝汗液、陰虛虛火迫津外泄，或濕熱內蘊熏蒸津液等，均可導致異常出汗。

　　哪些人更容易出現汗證呢？

　　汗證的發生主要與“虛”和“濕”兩大因素有關。

　　先說“虛”。最常見的是氣虛。中醫講“氣能固攝”，可簡單理解為：氣遍布全身，體表也有一層“衛氣”，能控制毛孔開合與汗液排泄，既防過汗，也御外邪，如同身體的衛士。若衛氣虛，則如閘門失固，汗液易泄，一動一累就大汗不止。這類人常伴乏力、精神不濟、易疲勞、易感冒等癥狀。

　　其次是陰虛。陰陽相互制約，陰虛則陽相對偏亢，陽盛生內熱，虛火逼汗外出，常見盜汗，可伴口干、手足心熱、心煩失眠等表現。

　　再說“濕”。若平時嗜食辛辣、油膩、甜食或常飲酒，易致體內濕熱偏盛。濕熱熏蒸肌膚，則引起異常出汗。這類人的汗液常有明顯氣味，皮膚出汗后油膩不清爽，還可伴口苦、口臭、頭昏沉、小便黃、大便黏膩等表現。

　　此外，情緒因素也會影響出汗。長期緊張、焦慮可致肝氣郁結，郁而化火，引發汗出異常。更年期女性因陰陽失調，也容易出現汗證。

　　日常生活中應如何預防和調理汗證？

　　可從生活習慣、飲食、情緒等方面入手。

　　一、生活調理

　　注意個人衛生，勤換衣物，保持皮膚干燥，避免因多汗引發皮膚問題。

　　大汗后應及時擦干，尤其避免吹風受涼，可適當飲用溫水補充水分。

　　保證充足睡眠，避免熬夜，熬夜易耗氣傷陰，加重汗證。

　　二、飲食調理

　　氣虛自汗者，宜食補氣健脾之品，如山藥、扁豆、大棗、小米等，少食生冷寒涼，以免損傷脾胃陽氣。

　　陰虛盜汗者，宜食滋陰之物，如百合、銀耳、梨、黑芝麻、枸杞等，避免辛辣刺激，以防虛火加重。

　　濕熱汗多者，飲食宜清淡，可多吃冬瓜、綠豆、薏米、赤小豆等清熱利濕之品，少食辛辣、油膩、甜食及酒類。

　　三、情緒調理

　　保持心情舒暢，避免過度緊張、焦慮，可通過聽音樂、散步、冥想等方式緩解壓力。情緒波動易影響臟腑功能，加重汗證。

　　四、適度運動

　　俗話說“不動更虛”，氣虛者需運動，但應選擇溫和方式，如散步、太極拳、八段錦等，以增強體質、改善氣虛。需注意的是，體虛者應避免劇烈運動，否則出汗過多反而耗氣。常見一些平時運動較少、體質偏虛的中年人群，為增強體能而突然進行高強度運動，如長跑或大量體能訓練，運動后不僅乏力未緩解，反出現大汗、頭暈、心慌等不適，數日難恢復。

　　濕熱體質者可適當增加運動強度，如快走、跑步、跳操等，有助于排出濕熱。這種出汗不必強止，因體內容易蘊濕，出汗反覺輕松。但中醫有“血汗同源”之說：血液與汗液皆源于水谷精微，經心、脾、肺、腎等臟腑協作，一部分化血行于脈中，一部分成汗排出體外，二者同源互化。汗出過多易傷血，因此運動應量力而行、循序漸進，運動后及時補充水分。

　　如何居家調理汗證？

　　氣虛自汗：可用黃芪15克、大棗5枚煮水飲用，能補氣固表，亦可按摩足三里(膝下3寸)、氣海(臍下1.5寸)，有助于補氣。常見中成藥如玉屏風顆粒、補中益氣丸也有較好效果。

　　陰虛盜汗：可用百合、銀耳、蓮子煮粥，滋陰潤燥；按摩三陰交(內踝尖上3寸)、太溪(內踝后凹陷處)；具滋陰之效。中成藥如知柏地黃丸可參考使用。

　　濕熱汗出：可用薏米、綠豆煮水，清熱利濕；按摩曲池(肘橫紋外側端)、陰陵泉(膝內側下方凹陷處)。口服龍膽瀉肝丸也有助清利濕熱、減少出汗。

　　上述方法僅適用于癥狀較輕者。若汗證持續時間較長，或伴有明顯乏力、消瘦、心慌等癥狀，建議及時就醫，辨證調理。

　　汗證雖看似簡單，但其背后可能涉及不同體質與臟腑問題，調理需辨清本質，不可盲目用藥。例如氣虛者誤用清熱藥會加重氣虛，陰虛者誤用溫補藥則助長虛火，因此最好在醫生指導下進行調理。此外，汗證的改善需要一定時間，應保持耐心，從生活細節入手，逐步調整。