在我們睡覺前，口腔中往往已積累了大量食物殘渣和細菌。到了夜晚，口腔唾液分泌會明顯減少，牙齒失去唾液的有效保護，加上食物殘渣堆積及形成的無氧環境，細菌便會大量繁殖。如果長期不刷牙，細菌數量將不斷累積。達到一定程度后，就會形成牙結石，進而引發牙齦出血、牙齦炎和牙周炎等問題。若口腔中存在大量有害健康的細菌，還可能誘發多種嚴重疾病，例如呼吸道感染、肺部疾病、胃炎甚至胃癌、心臟病等。此外，口腔中若有大量食物殘屑，細菌在分解過程中會產生酸性物質，逐漸腐蝕牙齒，導致蛀牙。若滋生厭氧菌，還會引起口臭。由于夜間唾液分泌減少，這些問題的發生風險會進一步升高。因此，我們刷牙的核心目的，正是為了抑制細菌不受控制地大量繁殖。
正確的刷牙方法
目前主流的刷牙方法是巴氏刷牙法。首先，將牙刷刷毛的尖端放置在牙齦和牙齒交界的地方，讓刷毛和我們的牙長軸呈45°；稍微輕輕地加壓，讓刷毛進入齦溝里面2到3毫米，輕輕地顫動10多次之后，向咬合面拂刷，以相同的動作刷完整個外側面；接著，刷后牙內側時，用相同的動作45°放置牙刷、顫動、拂刷；刷到上下前牙舌側時，將牙刷豎起來，下前牙由下向上拂刷，每顆牙刷10多次，上前牙由上向下拂刷，同樣刷10多次；最后，將牙刷的刷毛稍微用力按在合面，來回拂刷。
生活中，普通牙刷刷牙建議每天兩次，每次3分鐘；后牙和右側尖牙區域容易被忽略，注意加強；大力橫刷容易長楔缺，豎刷會刷不到齦溝。
如果大家使用電動牙刷或者聲波牙刷刷牙，首先在刷外側面時將刷頭放在牙齦和牙齒交界的地方，與牙長軸呈45°，讓牙刷沿著齦緣緩慢移動；接著，刷內側，同樣的步驟，45°放置牙刷緩慢移動，讓牙刷和齦緣一直貼著；最后刷咬合面，只需將牙刷輕輕放上去就可以了。
電動牙刷刷牙使用上，建議大家每天兩次，每次兩分鐘，上下左右每個區域都有30秒的時間，大家注意分配時間。下前牙舌側區域容易長牙結石，要多注意。不需要拂刷動作，將牙刷放在牙齦牙齒交界處及合面緩緩移動即可。建議每3個月更換一次刷頭。
需要特別強調的是，無論是普通牙刷還是電動牙刷，清潔的重點區域都不是牙面本身，而是牙齦與牙齒的交界處！此外，僅靠刷牙不能徹底清潔牙縫，因此必須配合使用牙線。牙刷與牙線的清潔部位各有側重，再出色的牙刷也無法完全清除牙縫中的殘留物，而牙線能有效深入牙縫，清除食物殘渣和牙菌斑。
和手動牙刷相比，
電動牙刷真的刷得更干凈嗎？
目前市售電動牙刷按工作原理主要分為兩類：旋轉式和聲波式。旋轉式依靠刷頭高速旋轉摩擦清潔牙齒，有人擔心其力度過大會損傷牙齒。最新循證醫學研究表明，電動牙刷與普通牙刷對牙齒的磨耗并無顯著差異，且目前多數電動牙刷具備壓力感應功能，刷壓過大時會自動降速。聲波式牙刷并非真正使用聲波，而是其振動頻率與聲波頻率相近，通過高頻振動清潔牙齒并產生大量微小氣泡，沖擊牙面間隙，因此很多聲波牙刷建議預先沾水。旋轉式刷頭通常為圓形，而聲波式更接近傳統牙刷形狀�，F有證據表明，兩類電動牙刷的清潔效率并無明顯差別。
那么，電動牙刷相比手動牙刷的優勢在哪？巴氏刷牙法要求重點清潔牙齦溝，對手部動作和控制力有較高要求，但真正能規范掌握的人并不多。早晨趕時間時，很多人更是敷衍了事。電動牙刷自帶高效旋轉或振動，可在短時間內完成徹底清潔。大多數產品還配備智能計時功能，默認兩分鐘工作周期，有助于培養足時刷牙的習慣。因此，若不確定自己能否正確執行巴氏刷牙法，可借助電動牙刷作為輔助工具。
電動牙刷的核心在于電機，建議選擇信譽良好的品牌以保障性能。刷頭作為直接接觸牙齒的部件，其選擇應綜合考慮尺寸和刷毛硬度：刷頭并非越大越好，小刷頭更靈活，難以清潔的邊角區域也更易被覆蓋；刷毛不宜過硬以免損傷牙齦，也不宜過軟導致清潔力下降，一般建議選擇軟硬適中的型號。牙齦敏感者可選軟毛，感覺刷不凈者可嘗試中硬毛，也可交替使用適應不同需求。
需要注意的是，再好的電動牙刷也僅是工具，并不代表刷得就一定干凈。無論是手動還是電動，正確使用才是確保清潔效果的關鍵。
牙膏應該怎么選？
牙膏的主要作用是輔助刷牙，增強對牙菌斑和軟垢的清除效果。首選應為含氟牙膏，只要正常使用不吞食，氟化物不會對人體造成危害，并能有效防齲。無論是否生活在含氟地區，絕大多數人都應使用含氟牙膏預防蛀牙。部分進口牙膏宣傳“天然”“有機”但不含氟，價格昂貴卻可能增加齲齒風險。對于6歲以下的兒童，需要家長幫忙擠含氟牙膏，以便控制量。1歲至2歲小朋友推薦的含氟牙膏用量為米粒大小，2歲至6歲小朋友推薦含氟牙膏用量為豌豆大小，此用量下安全性已得到驗證。牙膏本身只是輔助角色，能否清潔干凈主要取決于刷牙方法是否正確。日常選用普通價位的含氟牙膏即可滿足需求，盡量避免使用無標識的牙粉、潔牙液等非正規產品。
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